Rastet e osteoporozës janë gjithnjë e më të shpeshta, një sëmundje e heshtur e cila, nëse nuk menaxhohet menjëherë, mund të ketë pasoja të pakëndshme. E quajtur ndryshe si “sëmundje e brishtë e kockave”, osteoporoza mund të rrezikojë cilësinë e jetës pasi mund të shkaktojë fraktura serioze, ndonjëherë të pariparueshme.
Kur kockat bëhen të dobëta dhe të brishta, edhe një traumë shumë e vogël mund të shkaktojë thyerjen e tyre. Kështu shumë të rritur humbasin aftësinë për të ecur dhe gjithashtu humbasin vetë-mjaftueshmërinë e tyre.
Në përgjithësi, kjo sëmundje prek njerëzit me kalimin e viteve dhe është pikërisht zgjatja e kohëzgjatjes mesatare të jetës që ka çuar në një rritje të rasteve të osteoporozës.
Personat më të prekur janë gratë midis moshës 70 dhe 80 vjeç, por simptomat e para mund të fillojnë të shfaqen pas moshës 40 vjeç.
Aktualisht studime të shumta janë duke u zhvilluar dhe ka edhe shumë trajtime për të lehtësuar dhimbjen dhe pasojat që shkakton kjo sëmundje. Sidoqoftë, këto janë ndërhyrje që përmbajnë problemin, por nuk e zgjidhin plotësisht atë.
Kur metabolizmi i sistemit skeletor pëson një ndryshim dhe dendësia e tij minerale zvogëlohet, nuk mund të rikthehet. Në subjektet e shëndetshme, indi i kockave rinovohet vazhdimisht, kocka “e re” zëvendëson “të vjetrën”. Kur ky ekuilibër dështon, kocka bëhet osteoporotike dhe gjendja e saj nuk mund të ndryshohet më. Ta themi thjesht, është një kusht përfundimtar.
Për këtë arsye, zgjidhja ideale është parandalimi, që duhet të ndodhë tashmë kur jemi te rinj. Periudha e rritjes dhe zhvillimit të kockave përcaktohet në 30 vitet e para të jetës, kështu që pikërisht në këtë grupmoshë vendosen bazat për të ardhmen.
Ndërtimi i një skeleti të fortë dhe të fortë ju jep garanci më të mëdha në të ardhmen. Në çdo rast, edhe pas moshës 30 vjeç është e mundur të përvetësoni zakone parandaluese dhe të përfitoni prej tyre dhe kjo është pikërisht tema e kësaj ceshtjeje.
Çfarë duhet të bëni për të forcuar kockat?
Siç e thamë, osteoporoza prek kryesisht gratë në menopauzë. Në fakt, është mungesa e veprimit të estrogjenit që çon në një reduktim të kalciumit në kocka dhe për këtë arsye i ekspozon subjektet femra ndaj një rreziku më të madh të osteoporozës. Ky rrezik drejtohet sidomos në rastet e menopauzës së parakohshme dhe nëse merrni medikamente kortizonike .
Pra, çfarë mund të bëhet për të shmangur këtë sëmundje?
Aleati kryesor është një mënyrë jetese e shëndetshme, por mbi të gjitha mbrojtëse. Pikat kryesore të kësaj mënyre jetese janë të ushqyerit, aktiviteti fizik dhe veset si: pirja e duhanit para së gjithash.
Pa shkuar shumë larg në këtë aspekt të fundit, le të themi vetëm se pirja e duhanit mund të shkaktojë menopauzë të hershme tek gratë dhe të rrisë çrregullimet e lidhura me të. Në përgjithësi, domethënë, për të gjithë, pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, përfshirë osteoporozën. Ne kemi filluar me pirjen e duhanit pasi është një këshillë përjetë e vlefshme për të gjitha moshat.
Dieta, por mbi të gjitha aktiviteti fizik, ndryshon me kalimin e viteve. Ju nuk mund të mendoni se mund të bëni të njëjtat lëvizje në 30vjec dhe 80 vjec. Këtu, për shembull, gratë në menopauzë shpesh ju rekomandohen edhe terapi zëvendësuese hormonale, pasi ceshtjet e përmendura nuk janë të mjaftueshme për të mbajtur një gjendje të lartë shëndetësore. Me fjalë të tjera, nevojitet një sistem shtesë mbrojtës.
Sa i përket aktivitetit fizik, është i dobishëm sepse lejon forcimin e kockave. Me sport, jo vetëm muskujt forcohen, por edhe metabolizmi i kockave.
Nuk ka rëndësi të bëhesh një atlet profesionist për të pasur, por edhe për të ruajtur një mineralizim të mirë të skeletit. Ajo që rekomandohet është të bëni disa lëvizje, të shmangni një mënyrë jetese sedative. Nuk ka një sport të preferuar, të gjithë mund të vendosin të bëjnë atë që duan më shumë.
Sidoqoftë, është zbuluar se gjimnastika, vallëzimi në përgjithësi kanë përparësi të konsiderueshme. Në fakt, ato ndihmojnë për të bërë lëvizje të sigurta dhe të relaksuara dhe për këtë arsye zvogëlojnë rrezikun e rënies.
Dieta për të parandaluar osteoporozën:
Ne e lamë ushqimin për fund sepse përfaqëson një faktor shumë të rëndësishëm, i aftë të bëjë ndryshimin.
Në veçanti, ekziston një nevojë e madhe për kalcium dhe vitaminë D për të mbajtur larg osteoporozën.
Për këtë arsye rekomandohet një konsum ditor i qumështit dhe derivateve të tij, që përmbajnë kalcium dhe një konsum i shpeshtë i vezëve dhe peshkut për vitaminën D.
Në këtë drejtim, vërehet se vitamina D mund të merret edhe përmes sintezës së lëkurës përmes ekspozimit në diell. Në ditë me diell është e shëndetshme të qëndrosh në diell për të paktën 15 minuta për të marrë përfitime afatgjata.
Në çdo rast, kontributet e duhura të kalciumit dhe vitaminës D mund të stimulohen dhe për këtë arsye mund të arrihen me suplemente specifike, të dobishme për të gjitha moshat, te cila lehtesisht gjenden ne Farmaci.