Ruajtja e vlerave të presionit të gjakut në nivele normale është shumë e rëndësishme. Në fakt, ndihmon për të qëndruar të shëndetshëm dhe për tu ndjerë mirë.
Siç dihet, situatat e hipotensionit ose hipertensionit janë të rrezikshme dhe shpesh shoqërohen me gjendje jo te mire. Ato ndryshojnë cilësinë e jetës, kompromentojnë jetën e përditshme dhe për këtë arsye duhet të shmangen gjithmonë.
Në diskutimin vijues, ne do të përqendrohemi në parandalimin e rënies së presionit, të cilat janë shumë të përsëritura gjatë sezonit të verës. Nxehtësia tipike e verës, veçanërisht nëse është e lagësht, bën që enët e gjakut të zgjerohen. Si pasojë, qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe vlerat e presionit të gjakut bien nën vlerat normale, të cilat janë 80/60.
Vlera 80 qëndron për presionin maksimal, ndërsa 60 është vlera e minimumit. Ndërsa e para varet nga tkurrja kardiake, e dyta lidhet me rezistencën periferike. Njohja e veprimeve që i kundërvihen rënies së presionit dhe rregullimi i tyre është e nevojshme për të mbajtur larg problemet me shendetin.
Jo se është diçka serioze, por pse të rrezikosh kur mund të jesh mirë me pak?
Gjithashtu, është mirë t’i njohësh pasi frekuenca më e lartë ndodh në verë, por gjithashtu gjatë muajve të tjerë të vitit mund të ketë një ulje të presionit të gjakut. Një shembull klasik është gjatë trajnimit fizik ose sforcimeve fizike. Eshtë e qartë se një faktor që ndikon në këto situata është temperatura e lartë dhe lagështia e lartë e mjedisit në të cilin gjendeni. Në fakt, ne zakonisht ndihemi shumë të nxehtë gjatë sforcimeve fizike.
Si të njohim uljen e presionit te gjakut?
Kur presioni i gjakut bie nën normalen, ju nuk ndiheni të fortë. Keni një ndjenjë te madhe lodhjeje, rraskapitjeje dhe gjithçka mund të precipitojë nëse e ekspozojmë veten ndaj stresit fizik. Nuk ka nevojë të jetë domosdoshmërisht një seancë stërvitore e lodhshme, madje edhe ecja në diell ose kryerja e ndonjë aktiviteti tjetër mund të bëhet problem. Filloni të djersiteii me djerse te ftohta dhe ndieni një ndjenjë të fortë të përzierje që mund të shkaktoje më pas me një gjendje të fikët. Mund të themi se të fikët është “normale” pasi është mekanizëm mbrojtës që trupi mund të aktivizohet për të kundërshtuar efektet negative të një rënie të madhe të presionit.
Për të ndihmuar qarkullimin e gjakut dhe arritjen e pulsit te zemrës dhe trurit, këshillohet që të shtriheni, domethënë te qendroni në një pozicion të shtrirë dhe të mbani këmbët lart tokës. Ky ushtrim duhet të bëhet jo vetëm pasi të bie të fikët, por edhe më parë, sapo vizioni të turbullohet dhe rrahjet e zemrës të përshpejtohen.
Hidratohuni dhe hani mirë për të luftuar hipotensionin!
Mënyra më e mirë për të shmangur rëniet e pakëndshme të presionit të gjakut është një jetese e shëndetshme. Eshtë e rëndësishme të kontrolloni dietën tuaj dhe të mbani të lartë nivelin e përditshëm të hidratimit. Gjatë një dite, duhet të keni disa vakte, për sa kohë që ato janë të lehta dhe të pasura me proteina, vitamina A, B, C. Gjithashtu këshillohet të përdorni kripë në gatim dhe përgatitje të ushqimit pasi ka efikasitet parandalues, ndihmon për të luftuar rëniet e presionit. Sa i përket ujit, këshillohet të konsumoni shumë uje edhe midis vakteve. Kjo pasi kur dehidroheni rrahjet e zemrës tuaj rriten ndërsa tensioni juaj bie. Kjo do të thotë që pikat e presionit gjejnë tokë pjellore në rastet e dehidrimit; ruajtja e hidratimit të duhur, ndihmon për të luftuar rëniet e presionit.
Dhe sheqeri, mjalti, frutat e thata, rrush i thatë gjithashtu ndihmojnë për të luftuar ato. Ky lloj ushqimi nuk duhet të mungojë kurrë tek ata që vuajnë nga presioni i ulët i gjakut, t’i marrim ato në doza të vogla si një lloj ndërprerësi urie, veçanërisht në momentet kur nuk ndiheni veçanërisht të fortë. Përveç këtyre, vihet re se poleni dhe qumeshti i bletes janë gjithashtu restaurues të vlefshëm natyralë që ndihmojnë në mineralizimin e trupit, gjë që është e mundur edhe përmes shtesave të magnezit dhe kaliumit.
Këtu, marrja ditore e këtij suplementi është e dobishme për tu ndjerë mirë. Ato mund të merren herët në mëngjes ose para një stërvitje, por ajo që është thelbësore është që ato të merren nëse tashmë respektoni atë thame me lart.