11 bime dhe suplemente per te ndihmuar ne luften kunder depresionit!

Depresioni është një çrregullim i humorit që prek mbi 17 milion të rritur vetëm në Shtetet e Bashkuara. Sidoqoftë, numri aktual besohet të jetë shumë më i lartë, pasi shumë njerëz me depresion nuk kërkojnë trajtim për arsye të ndryshme

Çrregullimet depresive trajtohen me medikamente dhe psikoterapi. Modifikimet e stilit të jetës, duke përfshirë ndryshimet në dietë dhe marrjen e shtesave të caktuara, gjithashtu mund të ndihmojnë njerëzit me depresion.

Për shembull, hulumtimet tregojnë se vitaminat, mineralet, bimët dhe përbërjet e tjera specifike mund të jenë veçanërisht të efektshme në përmirësimin e simptomave depresive. Ne te Farmaceutika.org kemi renditur 11 shtesa ushqimore që mund të ndihmojne njerëzit me depresion!

1. Acidet yndyrore Omega-3

• Omega-3 janë yndyrna thelbësore, që do të thotë se duhet t’i merrni nga dieta juaj. Disa studime tregojnë se suplementet omega-3 mund të ndihmojnë në trajtimin e depresionit.

• Një analizë e vitit 2020 e studimeve të kontrollit të rastësishëm që përfshiu 638 gra zbuloi se suplementet e acidit yndyror omega-3 përmirësuan ndjeshëm simptomat depresive në gratë shtatzëna dhe pas lindjes

• Në studim, shtesat ushqimore me një raport më të lartë të acidit eikosapentaenoic (EPA) ndaj acidit dokosaheksaenoik (DHA) ishin veçanërisht të efektshme. EPA dhe DHA janë dy lloje të acideve yndyrore omega-3, të dyja këto janë të zakonshme në prodhimet e detit

• Një rishikim tjetër i 26 studimeve, duke përfshirë 2,160 pjesëmarrës, zbuloi se suplementet omega-3 ushtronin një efekt të përgjithshëm pozitiv në trajtimin e simptomave depresive.

• Në mënyrë të veçantë, studiuesit arritën në përfundimin se formulimet omega-3 që përmbajnë 60% ose më shumë të EPA në një dozë prej 1 gram ose më pak në ditë ishin më të efektshmet

• Në përgjithësi, suplementet omega-3 tolerohen mirë dhe bëjnë një shtesë të shëndetshme në dietën tuaj nëse ju mungon peshku i yndyrshëm. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në trajtimin e depresionit në disa popullata.

2. NAC (N-acetilcisteinë)

• NAC është një pararendës i aminoacideve L-cisteinë dhe glutathion. Glutathione konsiderohet të jetë një nga antioksidantët më të rëndësishëm në trupin tuaj dhe jetik për rregullimin e inflamacionit dhe mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ

• Marrja e NAC është treguar se ofron disa përfitime shëndetësore, duke përfshirë rritjen e niveleve të glutathionit të trupit

• Hulumtimet tregojnë se njerëzit me depresion kanë më shumë të ngjarë të kenë nivele më të larta të citokinave inflamatore si proteina reaktive C, interleukin-6 dhe faktori nekroza e tumorit-alfa. Marrja e NAC mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe lehtësimin e simptomave depresive

• Për më tepër, NAC mund të përmirësojë mosregullimin e neurotransmetuesit tek njerëzit me çrregullime psikiatrike. Rregullimi i neurotransmetuesve si dopamina dhe glutamati mund të shoqërohet me çrregullime të humorit dhe skizofreni.

• Më në fund, një rishikim i vitit 2016 i pesë studimeve arriti në përfundimin se trajtimi NAC uli ndjeshëm simptomat e depresionit dhe përmirësoi funksionimin tek njerëzit me depresion krahasuar me trajtimet me placebo.

• Dozat prej 2-2,4 gram në ditë besohet se ndihmojnë në trajtimin e çrregullimeve psikiatrike si depresioni.

3. Shafrani

• Shafrani është një erëz me ngjyra të ndezura, e pasur me përbërje antioksidante, përfshirë karotenoidet krokinë dhe krocetinë. Shafrani ka treguar premtime si një trajtim natyral për depresionin

• Studimet kanë vërejtur se rrit nivelet e serotoninës neurotransmetuese që rrit humorin në tru. Megjithëse nuk dihet saktësisht se si funksionon ky proces, shafrani mendohet se frenon rimarrjen e serotoninës, duke e mbajtur kështu atë në tru për më gjatë.

• Një analizë e pesë provave të kontrolluara rastësisht zbuloi se plotësimi i shafranit uli ndjeshëm simptomat depresive në të rriturit me DCS krahasuar me trajtimet me placebo. Studiuesit pranuan që studime më të mëdha me periudha më të gjata ndjekëse ishin të nevojshme për të vlerësuar më mirë aftësinë e shafranit për të ndihmuar në trajtimin e depresionit

4. Vitamina D

• Vitamina D është një lëndë ushqyese jetike që luan role të shumt thelbësore në trupin tuaj. Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk kanë nivele të mjaftueshme të vitaminës D, përfshirë njerëzit me depresion.

• Hulumtimet tregojnë se njerëzit me depresion ka më shumë të ngjarë të kene  të ulët nivelin e saj ose me mungesë të vitaminës D. Ata me këtë gjendje kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të vitaminës D sesa popullata e përgjithshme, dhe njerëzit me nivele më të ulëta kanë tendencë të kenë simptoma. Vitamina D mund të luftojë depresionin përmes disa mekanizmave, duke përfshirë uljen e inflamacionit, rregullimin e humorit dhe mbrojtjen nga mosfunksionimi neurokognitiv .

• Një rishikim i vitit 2019 i katër provave të kontrolluara rastësisht zbuloi se shtesat e vitaminës D çuan në përfitime klinike tek njerëzit me depresion të madh.

• Për më tepër, një studim i vitit 2020 i njerëzve me mungesë të vitaminës D me depresion zbuloi se marrja e një injeksioni të vetëm prej 300,000 IU të vitaminës D së bashku me trajtimin e tyre të zakonshëm përmirësoi ndjeshëm simptomat depresive, cilësinë e jetës dhe ashpërsinë e sëmundjes. Sidoqoftë, një rishikim i vitit 2020 i 61 studimeve arriti në përfundimin se megjithëse nivelet e vitaminës D lidhen me simptomat depresive dhe suplementet mund të ndihmojnë, nevojiten më shumë prova para se vitamina D të rekomandohet si një trajtim universal për depresionin.

5. Rhodiola

• Rhodiola është një barishte e lidhur me një larmi përfitimesh të mundshme shëndetësore kur merret në formë suplementi. Këto përfshijnë simptoma të reduktuara depresive dhe një përgjigje të përmirësuar të stresit, e cila mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet në situata stresuese.

• Bari mund të ushtrojë efekte antidepresive përmes aftësisë së tij për të përmirësuar komunikimin e qelizave nervore dhe për të zvogëluar hiperaktivitetin e boshtit hipotalamus-hipofizë-veshkave (HPA).

• Boshti HPA është një sistem kompleks që rregullon reagimin e stresit të trupit tuaj. Kërkimet sugjerojnë që hiperaktiviteti i boshtit HPA mund të shoqërohet me depresion të madh.

• Disa studime tregojnë se plotësimi i rodiolas mund të përfitojë ata që vuajnë nga depresioni.

• Për shembull, një studim i 57 personave me depresion zbuloi se trajtimi me 340 mg ekstrakt rodiola çdo ditë për 12 javë çoi në ulje të konsiderueshme klinikisht të simptomave depresive .

• Një studim tjetër zbuloi se një suplement i përbërë nga rodiola dhe shafran zvogëloi ndjeshëm simptomat e depresionit dhe ankthit tek të rriturit me depresion të butë deri të moderuar pas 6 javësh.

6. Vitaminat e grupit B.

• Vitaminat B luajnë një rol të rëndësishëm në funksionin neurologjik dhe rregullimin e humorit. Vitaminat B, duke përfshirë folatin, B12 dhe B6, janë të nevojshme për prodhimin dhe rregullimin e neurotransmetuesve të tillë si serotonina, acidi gama-aminobutirik (GABA) dhe dopamina.

• Kërkimet tregojnë se mungesat e vitaminës B12 dhe folatit mund të rrisin rrezikun e depresionit dhe plotësimi me këto lëndë ushqyese mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave depresive në disa popullata.

• Për shembull, shtesat e folatit mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit rezistent ndaj trajtimit te fëmijët dhe të rriturit që kanë një mutacion gjenetik që ndikon në metabolizmin e folatit.

• Plotësimi i vitaminës B12 gjithashtu është treguar për të zvogëluar simptomat e depresionit tek njerëzit me DCS kur përdoret së bashku me medikamente antidepresive.

• Po kështu, një rishikim i vitit 2020 sugjeroi që marrja e suplementeve të vitaminës B12 në fillim mund të vonojë fillimin e depresionit dhe të përmirësojë efektet e ilaçeve antidepresive.

• Vitamina B6 gjithashtu është zbuluar se përmirëson simptomat e depresionit kur përdoret në kombinim me lëndë të tjera ushqyese, përfshirë triptofanin dhe një formë të vitaminës B3 të quajtur nikotinamid.

7. Zinku

• Zinku është një mineral që është thelbësor për shëndetin e trurit dhe për rregullimin e rrugëve neurotransmetuese. Ai gjithashtu mburret me vetitë antioksiduese dhe anti-inflamatore.

• Mungesa e zinkut është e lidhur fort me një rrezik në rritje të depresionit dhe ashpërsinë e simptomave depresive.

• Një analizë e 17 studimeve vëzhguese zbuloi se nivelet e zinkut në gjak ishin afërsisht 0.12 µg / mL më të ulëta tek njerëzit me depresion sesa tek ata pa këtë gjendje. Studimi gjithashtu shoqëroi mungesë më të madhe të zinkut me simptoma më të mëdha depresive.

• Në mënyrë të ngjashme, një përmbledhje që përfshiu katër studime të kontrollit të rastësishëm zbuloi se kur pjesëmarrësit morën shtesa zinku së bashku me ilaçet e tyre antidepresive, ata përjetuan simptoma të reduktuara në mënyrë të konsiderueshme depresive

8-11. Shtesa të tjera që mund të ndihmojnë në luftën kundër depresionit

Përveç shtesave të përmendura më sipër, hulumtimet tregojnë se sa më poshtë mund të përfitojnë ata që vuajnë nga depresioni.

 8. S-adenosilmethionine (SAMe)

SAMe është një përbërje me përmbajtje squfuri që ka treguar premtime në trajtimin e depresionit. Ndodh natyrshëm në trupin tuaj dhe luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e trurit.

Një rishikim i vitit 2020 i 8 studimeve zbuloi se SAMe, kur përdoret vetëm ose me barna antidepresive, përmirëson simptomat e depresionit tek njerëzit me DCS. Dozat ditore varionin nga 200 në 3,200 mg, ndërsa koha e trajtimit varionte nga 2 në 12 javë.

9. Hypericum perforatum

• Hypericum perforatum është një barishte popullore që ka treguar premtime në uljen e simptomave tek njerëzit me depresion.

• Një rishikim i vitit 2016 i 35 studimeve zbuloi se trajtimi me kete bime zvogëloi simptomat tek njerëzit me depresion të lehtë deri të moderuar. Megjithatë, shtesa nuk është treguar e efektshme për trajtimin e depresionit të rëndë.

• Ashtu si shumë barëra të tjera, kjo bime ka potencialin për të bashkëvepruar me ilaçe që përdoren zakonisht. E rëndësishmja, barishte mund të ndërveprojë rëndë me disa ilaçe antidepresive, duke çuar në efekte anësore potencialisht të rrezikshme për jetën.

10. Magnezi

• Magnezi është një mineral i rëndësishëm që mund të përfitojë ata që vuajnë nga depresioni. Mungesa e magnezit është e zakonshme në mesin e njerëzve me depresion, dhe hulumtimet tregojnë se plotësimi me të mund të zvogëlojë simptomat e depresionit .

• Një studim i rastësishëm i 126 personave me depresion të butë deri të moderuar zbuloi se marrja e 248 mg magnez në ditë për 6 javë përmirësoi ndjeshëm simptomat e depresionit në krahasim me një placebo .

LEXO EDHE… https://www.farmaceutika.org/te-mirat-e-magnezit-kjo-eshte-arsyeja-pse-eshte-kaq-e-rendesishme-ne-dieten-tone/

11. Kreatina

• Kreatina është një acid organik që luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e energjisë së trurit, ndër funksionet e tjera. Nivelet e ndryshuara të energjisë së trurit mendohet se përfshihen në zhvillimin e depresionit.

• Disa studime sugjerojnë që plotësimi me 2-10 gram kreatinë në ditë mund të zvogëlojë simptomat tek njerëzit me DCS .

_{Burimi: Healthline.com}