Vrapimi është padyshim sporti më i praktikuar në botë. Ju nuk keni nevojë për palestra ose ambiente sportive për ta bërë këtë. Teorikisht, një palë këpucë të përshtatshme dhe pak koha e mirë do të mjaftojnë.
Ashtu si të gjitha sportet, megjithatë, ajo ka nevojë për disa masa paraprake të rëndësishme dhe nëse përfunduat në këtë artikull kjo është ndoshta sepse keni vendosur, një herë e përgjithmonë, të filloni vrapin. Për shumë është një gjë e natyrshme, një rutinë që nuk mund të bëhet pa te.
Sidoqoftë, për ata që janë fillestarë dhe nuk kanë gjetur kurrë forcën dhe dëshirën për të filluar deri më sot, gjërat janë pak më të komplikuara. Ose më saktë, kërkohet një minimum përgatitjeje.
Ka shumë njerëz që fillojnë të vrapojnë dhe më pas ndalen shpejt sepse hasin në vështirësitë e para. Në këtë artikull dua t’ju jap 5 këshilla të thjeshta për të filluar vrapin dhe për të shmangur bërjen e disa gabimeve të parëndësishme që mund t’ju bëjnë të ndaleni pas një kohe të shkurtër
Zgjidhni veshjet dhe këpucët e duhura
Pajisjet janë një aspekt i një rëndësie parësore për çdo sportist, e lëre më për ata që duhet të fillojnë të vrapojnë. Sidomos këpucët: ato janë thelbësore dhe shumë të rëndësishme për suksesin e trajnimit tuaj.
Çdo këmbë është e ndryshme dhe një këpucë që është e rehatshme për mua nuk do të thotë domosdoshmërisht se është e rehatshme edhe për ju. Për t’i zgjedhur ato, unë ju rekomandoj që të shkoni në një dyqan të specializuar dhe ta lini stafin t’ju udhëzojë në blerjen.
I vetmi tregues për veshjet është se ato marrin frymë dhe janë të përshtatshme për sezonin: vrapimi duke qenë shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë nuk është aspak diçka e këndshme.
Filloni gradualisht:
Si të gjitha gjërat e reja, edhe me vrapimin duhet gradualisht. Filloni duke vendosur qëllime të thjeshta dhe lehtësisht të arritshme, në mënyrë që sapo t’i arrini ato të shërbejnë si një stimul për të përparuar dhe përmirësuar.
Nëse nuk keni vrapuar kurrë në jetën tuaj (ose thjesht keni pak kohë nga ajo), filloni ngadalë dhe përzieni vrapimin dhe ecjen.
Për shembull, alternoni dy minuta vrapim me pesë minuta ecje, pastaj gradualisht ndërtoni deri në pesë minuta vrapim dhe dy minuta ecje, dhe pastaj do të filloni të vraponi për periudha më të gjata dhe më të gjata.
Mos e lini pas dore nxehjen e muskujve paraprakisht:
Kjo është një praktikë thelbesore, si për ata që janë super të trajnuar, ashtu edhe për ata që duan të fillojnë të vrapojnë nga e para.
Ngrohja përdoret për të shmangur dëmtime të tilla si tendosjet dhe kontraktimet, por edhe për të përmirësuar performancën e vrapimit.
Merrni 10 minuta për të ecur me shpejtësi ose shkoni për një vrapim të lehtë; atëherë kryeni ushtrime zgjatjeje (streching) për të gjithë trupin, jo vetëm për këmbët. Pasi të keni mbaruar ngrohjen, mund të filloni të vraponi.
Gjeni një partner trajnimi:
Pas disa seancave në të cilat me siguri do të keni patur lodhje dhe keni hasur në vështirësi, me siguri tashmë do të dëshironi të hiqni dorë.
Kjo është arsyeja pse, veçanërisht në fillim, gjetja e një miku për të ardhur me ju duke vrapuar do të shërbejë si një stimul dhe do t’ju shtyjë të përmirësoni performancën tuaj.
Motivimi, frymëzimi dhe përkushtimi rriten në mënyrë graduale kur jeni pjesë e një grupi trajnimi ose stërviteni me dikë.
Të gjithëve u ndodh të kenë ditë kur nuk doni të vraponi por nëse keni një mik që ju shtyn, heqja dorë do të jetë më e vështirë të heqësh dorë.
Kujdesuni për ushqyerjen tuaj:
Disa seanca do të jenë të mjaftueshme për të kuptuar se sa e rëndësishme është ushqyerja për të filluar drejtimin dhe për të marrë rezultate të mira. Ushqimi është karburanti i trupit dhe për të përfunduar stërvitjen pa shumë telashe do t’ju duhet ta ushqeni në sasinë e duhur.
Mos shkoni për vrap menjëherë pas ngrënies, por në të njëjtën kohë shmangni seancat intensive me stomakun bosh. Ka nga ata që hanë një tas drithërash para një vrapimi, disa një banane, disa grisini.
Filloni të eksperimentoni dhe kuptoni se si trupi juaj i përgjigjet trajnimit në varësi të asaj që keni ngrënë.
Mund të jetë një ide e mirë, veçanërisht në fazat e hershme, të shtoni disa shtesa ushqimore shtesë në dietën tuaj.
Për të zbuluar se si të zgjidhni suplementin e duhur, ju referojmë tek një artikull qe do te postojme se shpejti ne Farmaceutika.org