Këshilla të dobishme nga Farmaceutika.org për të luftuar urinë nervore:
Eshtë më e lehtë të hamë një qese me patatina? Apo të përpiqemi të futemi thellë në emocionet tona, t’i lëmë të vijnë të familjarizohemi me ta, edhe kur mendimet na lëndojnë?
Nëse mendoni se e para është përgjigjja e saktë, Uri nervore? Si ti menaxhoni dhe luftoni?.
Në fakt, ekziston një oreks që nuk varet nga stomaku bosh, por buron nga emocionet tona. Ndoshta të gjithë e kanë provuar një herë në jetën e tyre, por jo të gjithë e bëjnë zakon, një zakon që në planin afatgjatë mund të jetë i rrezikshëm për shëndetin dhe trupin tone.
Shumë herë do të keni dëgjuar nga miqtë ose kolegët “stresi më bën marr peshë”, herë të tjera, “ankthi më bën të uritur”, apo edhe … “Kur jam i trishtuar, ha shumë”.
Si ndikojnë atëherë emocionet në uri? A ju bën stresi të bini në peshë apo të shtoni peshë? Apo ndoshta është trishtimi ai që ka këtë efekt?
E vërteta është se ne të gjithë jemi shumë të ndryshëm dhe shumë të ndryshme janë reagimet që truri dhe trupi ynë vendosin përballë problemeve dhe emocioneve.
Siç është e vërtetë që të gjithë jemi jashtëzakonisht të ndryshëm, është gjithashtu e vërtetë dhe tani është vërtetuar se ekziston një lloj urie, e quajtur uri nervore (ose edhe uri emocionale), që nuk i atribuohet nevojës për të ngrënë, por e shkaktuar nga faktorë psikologjikë si:
1. Ankthi dhe stresi
2. Mërzitje
3. Trishtim
Në rastin e urisë nervore, nuk është trupi që ka uri, por mendja.
A mendoni se uria dhe e ngrena juaj kanë një origjinë të këtij lloji? Le ta shohim hap pas hapi, si ta kuptojmë atë dhe si ta zgjidhim problemin.
Si ta kuptoj qe nuk eshte uri?
Ka shenja që mund t’ju tregojnë qartë se nuk po hani nga nevoja, por përkundrazi nga përballja me emocionet tuaja. Midis këtyre:
1. Ju keni një gjendje të vazhdueshme ankthi ose trishtimi;
2. Ju hani kur nuk ndjen një nevojë fiziologjike, domethënë kur nuk jeni të uritur;
3. Ju hani për ngushëllim ose si zëvendësues për diçka që ju mungon ose sepse është e vetmja gjë që ju jep kënaqësi.
4. Hani gjithçka që keni para, veçanërisht ushqime me shumë yndyrë dhe sheqer.
5. Ju hani pa shijuar ushqimin dhe në mënyrë të pangopur.
6. Ju ndjeni një ndjenjë relaksimi pasi keni ngrene sasi të mëdha ushqimi, por gjithashtu një ndjenjë turpi dhe faji.
Në përgjithësi, prandaj, uria nervore shfaqet si ushqim në mënyrë joproporcionale me nevojat e dikujt dhe i drejtuar mbi të gjitha për ushqime të pasura me yndyrna dhe sheqerna dhe që përfundon në shumicën e rasteve me një ndjenjë të tmerrshme faji.
Zgjidhja e parë që mendoni (ndoshta e keni menduar tashmë) është dieta. Por nuk ka asgjë më të gabuar!
Në fakt, sado e balancuar, korrekte dhe e studiuar të jetë mirë, dieta përfaqëson gjithmonë një lloj “privimi” që rrit zhgënjimin dhe stresin, i cili nga ana e tij kthehet për të ushqyer gjithnjë e më shumë impulsin drejt ushqimit. Një rreth i vërtetë vicioz nga i cili është e vështirë të dalësh, kërceni si top ping pongu midis sakrificave dhe një ndjenje faji dhe një dëshirë për të shpëtuar nga emocionet e dikujt.
Ju mund të dilni nga ajo, pa medikamente, pa dieta të drastike. Le të shohim se si?!
Uria nervore? Degjoni vehten!
Atëherë, ku ta fillojmë ta zgjidhim problemin? Si gjithmonë, vendi më i mirë për të filluar është fillimi. Shko tek burimi i problemit. Pyetja për ti bërë vehtes është vetëm një: PSE PO HA KAQ SHUME?
Kur të ndjeni atakun e urisë që po vjen, bëni një hap prapa dhe pyesni veten: çfarë emocioni po ndiej? Mund të duket e parëndësishme ta pyesësh, por nuk është gjithmonë aq e lehtë dhe e qartë të identifikosh emocionet që drejtojnë sjelljen tonë.
Ne jetojmë shumë shpejt dhe shpesh shume furishëm, kemi aplikacione për të kontrolluar motin, ne e dimë në kohë reale se çfarë po ndodh në anën tjetër të botës, por, shpesh, nuk e dimë se çfarë po ndodh brenda nesh.
Kështu uria nervore rezulton të jetë një strategji mbijetese për një mendje që nuk dëshiron më të “te lexoje vehten e saj”.
Por në vend të kësaj, ju duhet ta fusni koken te lexoni vehten tuaj, ta zhytni përtej sipërfaqes dhe ta detyroni t’ju tregojë se çfarë po ndieni. Nevojat tona, ndjenjat tona, paralajmërimet që trupi na dërgon, kanë shumë nevojë të dëgjohen.
Të kuptuarit se çfarë është e gabuar na ndihmon të përqendrohemi më mirë se si të gjejmë një zgjidhje për të ndryshuar atë që na bën të ndihemi keq.
Ushqeni mirëqenien tuaj mendore:
Siç kemi parë, gjendjet shpirtërore që shkaktojnë urinë nervore janë mbi të gjitha ankthi, stresi, mërzia dhe trishtimi. Një strategji efektive për të luftuar simptomat në planin afatgjatë duhet të eleminojë shkakun.
Eliminimi i stresit dhe trishtimit nuk është sigurisht një shëtitje në park, por zakonet tona të përditshme, nëse janë të sakta dhe të drejtuara drejt një jete të shëndetshme, mund të heqin ngadalë valën e vazhdueshme të emocioneve negative që përpiqen të na godasin. Le të shohim një sërë këshillash praktike që mund ti zbatoni menjëherë:
– Praktikoni cdo lloj sporti: vrap, ecje ne natyre etj
– praktikoni teknika per relaksimin e mendjes me ane te frymemarrjes.
– Shperqendrohuni ne menyre te shendetshme
– Mos bej dieta! Qellimi eshte mireqenia jote
Nëse një dietë mund të jetë joproduktive për të luftuar urinë nervore, të ushqyerit shendetshem është në çdo rast një armë e jashtëzakonshme që mund të na ndihmojë.
Një mënyrë efektive për të luftuar urinë nervore është të punojmë me zakonet tona, për shembull duke kontrastuar frekuencën me cilësinë. Edukoni veten mbi vlerën e vaktit, kaloni më shumë kohë duke zgjedhur dhe përgatitur pjatat tuaja, keshtu bëni vaktin një përvojë të vlefshme, dhe jo një “ndalesë” për mërzinë. Mos harroni se koha që kaloni duke u kujdesur për veten është koha e kaluar më së miri.
Eshtë gjithashtu e rëndësishme të dimë se cilat ushqime mund të na ndihmojnë të luftojmë problemin, duke vepruar në uljen e stresit ose urisë, dhe cilat në vend të kësaj mund ta ushqejnë atë.
Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
Trupi ynë është një makinë e mrekullueshme për të cilën duhet të kujdesemi. Ndonjëherë duhet shumë pak për t’i dhënë atij atë që i nevojitet.
Mos hezitoni të kërkoni ndihmë. Mos ki turp, beso te njerëzit për të cilët kujdesesh më shumë ose që mund të të ndihmojnë. Nëse përjetoni një problem të përgjithshëm shëndetësor, ju lutemi kontaktoni mjekun tuaj.
Nëse keni ndonjë dyshim në lidhje me këshillën tonë, vështirësi të veçanta ose dëshironi më shumë informacion, mos hezitoni të kontaktoni farmacistin tuaj të besuar ne kontakt prane: www.farmaceutika.org.