Sa herë keni ngecur për minuta e minuta në faqen e librit që po studioni? Apo nuk jeni në gjendje të shkruani më shumë se tre rreshta radhazi të raportit që duhet t’i jepni punëdhënësit tuaj?
Epo, nëse përgjigjja është “disa”, kjo do të thotë që si mijëra e mijëra njerëz keni probleme të përqendrimit. Ju nuk duhet të shqetësoheni, nuk është asgjë serioze dhe për t’i zgjidhur ato thjesht merrni disa metoda që do t’ju lejojnë të riktheheni aktiv dhe produktiv.
Problemet me përqendrimin: shkaqet e mundshme.
- Ju nuk mund të mbani mend atë që sapo keni lexuar, ju jeni vazhdimisht duke shkruar dhe shkarravitur në një fletë letre, çdo justifikim është i mirë për t’ju tërhequr vëmendjen. Këto janë sjelljet klasike për ata që përjetojnë probleme të përqendrimit. Por cilët janë faktorët që mund t’i shkaktojnë ato?
- Më e zakonshmja lidhet me lodhjen dhe disa orë gjumë të akumuluar. Nëse vini nga një kohë kur keni fjetur pak dhe keq. Për të riaktivizuar trurin tuaj, thjesht rikuperoni ciklin tuaj të gjumit dhe flini të paktën 7-8 orë në natë.
- Nëse nuk mund të përqendroheni, mbase është për shkak se dëshironi shumë gjëra në të njëjtën kohë: të besh “shumë detyras” është e mirë për smartphon-et, jo për njerëzit. Mundohuni të organizoheni më mirë dhe të hiqni dorë nga diçka: të dëshironi të bëni shumë do të thotë të bëni pak dhe keq. Së fundmi, keni ankth dhe stres, armiqtë numër një të përqendrimit. Mundohuni të relaksoheni, merrni frymë thellë dhe përpiquni të lini mënjanë shqetësimin dhe mendimet e këqija. Do të ndiheni më mirë dhe do të jeni përsëri produktivë në punë ose studim.
Mjetet efektive nëse keni probleme me përqendrimin
1) Përmirësoni mjedisin përreth jush
Nëse jeni duke u përgatitur për një provim ose jeni me fat të punoni nga shtëpia, gjëja e parë që duhet të mendoni për të shmangur problemet e përqendrimit është të zgjidhni një mjedis relaksues që nuk ju shkakton shpërqendrime.
Shmangni bibliotekën nëse e dini që do të humbni kohë duke përshëndetur të gjithë që njihni ose nëse çdo gjysmë fjale do t’ju bëjë të ngriheni lart. Qëndroni në shtëpi dhe zgjidhni një cep të qetë dhe të freskët. Nëse mund të ndihmojë, vendosni kufje dhe dëgjoni muzikë qetësuese që do të stimulojë trurin tuaj.
2) Fikni smartphone-in dhe tabletën tuaj.
Epo, e vendosa në vendin e dytë, por kjo është mbretëresha e rregullave nëse doni të luftoni me problemet tuaja të përqendrimit. Fik telefonin, por mos pretendo, vërtet. Nëse keni probleme me përqendrimin, thjesht ulja e zerit ose heqja e njoftimeve mund të mos jetë e mjaftueshme.
3) Ushqime që ju ndihmojnë të përqendroheni.
Nëse jeni duke u përgatitur për një provim dhe e dini që keni probleme në përqendrim, mund të jetë ide e mirë të përfshini disa ushqime që mund të përmirësojnë performancën e trurit tuaj. Ndër më efektivët unë theksoj:
Peshku dhe sardelet janë ndër ushqimet më të pasura me Omega 3, acide yndyrore që kryejnë një funksion specifik në sistemin nervor qendror;
Fruta të thata: te pasura me fenilalaninë, te cilat ndihmojn trurin të prodhojnë substanca të tjera (dopaminë, adrenalinë dhe noradrenalinë) thelbësore për përmirësimin e kujtesës;
Vezët: të pasura me kolinë, një ndërmjetës i sistemit nervor qendror që rafinon funksionet intelektuale dhe lufton plakjen e parakohshme;
Spinaqi: perime e pasur me veti të dobishme, siç është luteina, një antioksidant i rëndësishëm që ka efekte pozitive në kujtesë
4) Shtesa ushqimore
Ka disa shtesa ushqimore në treg posaçërisht për ata me probleme të përqendrimit. Keshillohuni me mjekun ose farmacistin tuaj per sugjerimin e nje suplementi te mire.