Skip to content
Home » 5 truke për të lënë duhanin!

5 truke për të lënë duhanin!

Miliona teori, miliona libra, artikuj, këshilla, produkte, ilace – por shumica prej nesh janë akoma të varur nga nikotina. Cila është arsyeja? Pse është kaq e vështirë të heqësh dorë nga pirja e duhanit?

Ndoshta arsyet fshihen në mënyrën e të menduarit dhe në zakonet e “programuara”. Ne shpesh e ndihmojmë veten me ilaçe të përshkruara ose metoda të tjera, për të cilat nuk e dimë ndikimin që ato do të kenë në trupin tonë.

Ju keni vendosur të lini duhanin, tani?!

1. Mënyra e të menduarit

Studimet kanë treguar shumë teori për të ndihmuar njerëzit të lënë duhanin. Shumica e tyre thonë se gjëja më e rëndësishme është vendosmëria jonë reale. Problemi shpesh qëndron në mënyrën se si mendojmë për cigaren. Eshtë e rëndësishme të shkosh përtej mendimit “është kaq e vështirë, është e pamundur, cigarja më qetëson …” etj. dhe shko tek “Do ta bëj pa pirjen e duhanit, nuk do të jem më skllav i nikotinës!”

Vendosshmeria

2. Djersitje:

Sipas një studimi të bërë nga Klinika Mayo, ushtrimet fizike, edhe për vetëm 30 minuta, mund të ulin ndjeshëm dëshirën për nikotinë. Në fakt, hulumtimet kanë treguar se ndryshimi i vërtetë i shkaktuar nga stërvitja është në trurin tonë. Sidoqoftë, stërvitja është sigurisht e mirëseardhur, veçanërisht nëse kemi frikë të shtojmë në peshë pas lënies së duhanit.

 3. Omega 3 :

Vitin e kaluar u krye një studim i cili tregoi se acidet yndyrore Omega 3 jo vetëm që ndihmojnë në lënien e duhanit, por gjithashtu zvogëlojnë dëshirën për cigare tek pirësit e duhanit. Në fakt, duhanpirësit që kanë marrë acide yndyrore Omega 3 çdo ditë për një muaj kanë vëne re se pinë mesatarisht dy cigare më pak në ditë.

4. Çlirohuni nga ankthi

Mos harroni se askush nuk lindi duhanpirës. Eshtë një “riprogramim” i trurit dhe mënyrës së tij të reagimit në situata të caktuara. Për shembull, kur jeni nervoz dhe i stresuar, është normale që të kënaqeni me një cigare. Një jo-duhanpirës është në gjendje të zgjedhë mundësi të tjera për uljen e stresit – këto zakonisht japin më shumë kënaqësi sesa cigaret dhe janë më efektive!

 5. Shtimi në peshë:

Po, disa njerëz kanë frikë të shtojnë peshë shumë pasi e kanë lënë duhanin. Arsyet janë mjaft të thjeshta: “uria” për cigaren zëvendësohet nga uria për ushqim. Kështu që rekomandohet të zgjidhni karrotat e freskëta si një meze të lehtë (ato janë krokante dhe ndihmojnë gjithashtu në lehtësimin e stresit). Dëshira për ushqim gjithashtu mund të ndalet nga grisini te kripura – qe ndalojne oreksin e tepruar dhe përmirëson gjendjen shpirtërore. Pa gluten dhe laktozë.

Lexo edhe…

Burimi: Sharon Rabinovitz, Efektet e acideve yndyrore omega-3 në dëshirën e duhanit tek duhanpirësit e cigareve: Një studim pilot i verbër, i rastësishëm, i kontrolluar me placebo, Shkolla e Kriminologjisë, Universiteti i Haifa, Mount Carmel, Haifa, 31905, Izrael.

error: Permbajtja e Farmaceutika.org eshte e mbrojtur. Ju lutem na kontaktoni nese ju duhet informacion shtese.