Proteinat e mishit të kuq ndalojnë kockat te asimilojne kalciumin, prandaj është e nevojshme të kufizohet konsumi i mishit te kuq dhe të rritet ai i ushqimeve të tjera që lehtësojnë këtë proces.
Fjalët “osteoporozë” dhe “menopauze” zakonisht shkojnë bashkë me njëra tjetrën, pasi gratë ne menopauze janë më të prekurat nga kjo sëmundje. Megjithatë edhe faktorët gjenetikë, zakonet e jetesës dhe të ushqyerit shpesh janë kryesoret.
Ne të Farmaceutika.org kemi mbledhur 10 këshilla për ruajtjen e kockave të forta edhe pas moshës 50 vjeç.
Sa herë që flasim për osteoporozën, ne mendojmë për gratë midis moshës 55 dhe 70 vjeç, pasi kjo është grupmosha në të cilën kockat janë më të brishta dhe në të cilat ekziston një rrezik më i madh për të vuajtur nga dhimbjet.
Duke filluar nga menopauza, sasia e estrogjenit të pranishëm në trup zvogëlohet, duke shkaktuar dekalcifikim të kockave. Sidoqoftë, nivelet e kalciumit fillojnë të bien që në moshën 30 vjeç, ndaj duhen disa masa paraprake për ta parandaluar atë.
Mund të themi se PO! është e mundur të parandaloni osteoporozën duke respektuar një dietë të pasur me kalcium gjatë gjithë jetës, pak para se kockat tuaja të fillojnë të konsumohen. Nëse, nga ana tjetër, tashmë vuani nga osteoporoza, këshillat tona do t’ju ndihmojnë përsëri t’i bëni kockat tuaja më të forta dhe të rrisni rezervat e kalciumit.
10 këshilla për kockat e forta:
1. Mbani nën kontroll peshën tuaj
Ju duhet të gjeni peshën e duhur për moshën dhe gjatësinë tuaj. Të gjithë kemi një peshë ideale që na bën të ndihemi mirë dhe të shëndetshëm.
Mbipesha vendos një barrë shtesë mbi kockat, i shkatërron ato dhe i dobëson ato. Nga ana tjetër, edhe të qenit shumë e dobët ka efekte negative, pasi e detyron trupin të konsumojë rezervat e kalciumit që ndodhen në muskuj dhe kocka.
Në përmbledhje, mos harroni: për të pasur kocka të forta duhet të mbani gjithmonë peshën e duhur trupore.
2. Rëndësia e vitaminës D
Shtesat ushqimore me vitaminë D mund t’i gjeni në farmaci. Kjo lëndë ushqyese forcon kockat dhe përmirëson perthithjen e kalciumit që ndodhet në ushqim, për të parandaluar humbjen e tij.
Vitamina D gjendet në salmon ose qumësht, por përmbajtja e tyre nuk është shumë e lartë. Prandaj ju rekomandojmë që të konsultoheni me mjekun tuaj për të marrë suplementin e duhur për ju.
3. Përfitimet e vitaminës K:
A keni dëgjuar ndonjëherë për vitaminën K? Mund të mos jetë aq e njohur sa vitamina C, por falë kësaj lënde ushqyese indet e kockave rinovohen. Gjithashtu e bën strukturën e kockave më të qëndrueshme dhe kockat më të forta.
Për të rritur nivelet e vitaminës K, duhet të rritsi konsumin e:
- Spinaqit
- Brokolit.
- Marulet, etj
4. A janë nënproduktet e qumështit të mira për kockat?
Tema e nenprodukteve të qumështit, siç e dini, ngre gjithmonë shumë polemika. A janë të mira apo janë të rrezikshëm për shëndetin tonë?
Produktet e qumështit përmbajnë proteina shtazore që jo të gjithë mund t’i përpunojnë si duhet, kështu që duhet të kuptoni nëse qumështi është i mirë për ju ose jo.
Ka qumësht të pasur me kalcium dhe vitaminë D, i cili mund të jetë shumë i dobishëm.
Megjithatë, ka përbërës të tjerë të pasur me kalcium që mund të përmirësojnë shëndetin, të tilla si:
- Drithërat e pasuruar.
- Salmoni.
- Kos grek.
- Tahini ose gjalpi i susamit (është një krem që shitet në dyqane të specializuara, shumë i pasur me kalcium dhe përgatitet me fara susami të thekur).
5. Kujdes nga Vitamina E!
Sipas një artikulli të botuar së fundmi në revistën Nature Medicine, konsumi i tepërt i vitaminës E (qe gjendet në vajin e lulediellit, avokado, bajame ose kikirikë) shkakton formimin e osteoklasteve, një lloj qelize që konsumon kockat dhe pershpejton shfaqjen e osteoporozës.
Kjo do të thotë që, edhe pse vitamina E është një antioksidant i fuqishëm, është e nevojshme të kufizoni konsumin e saj, prandaj mos gatuani me vaj luledielli çdo ditë. Në vend të tij, përdorni vaj ulliri dhe do të shihni se si do ta përmirësoni shëndetin e kockave.
6. Shmangni konsumimin e pijeve të gazuara:
Asgjë nuk ndodh nëse pini një pije të gazuar një herë në javë herë pas here.
Por, duhet të mbani mend se midis përbërësve që përbëjnë këto pije me sheqer ka një acid që sulmon drejtpërdrejt në shëndetin e kockave. Pra, kufizoni konsumin tuaj!
7. Kini kujdes nga mishi i kuq:
Mishi i kuq është i pasur me proteina shtazore që çlirojnë një acid në gjak që neutralizon kalciumin, duke parandaluar që kockat ta asimilojnë atë. Zëvendësojeni atë me mish të bardhe, të tillë si gjel deti ose mish pule.
8. Shmang pirjen e duhanit:
Ne te Farmaceutika.org shpesh e rekomandojmë atë në shumë prej artikujve tanë. Nuk ka zakon më të dëmshëm dhe të rrezikshëm për shëndetin sesa pirja e duhanit. Për më tepër, nikotina në gjak është një armik i drejtpërdrejtë i kockave, pasi zvogëlon dendësinë e tyre.
9. Po për kafe-ne, por me moderim:
Kafeja është një ushqim i shëndetshëm, gjithmonë nëse pihet me masë. Kjo do të thotë jo më shumë se 2 kafe në ditë .
10. Po për aktivitetin fizik!
Nuk ka nevojë të vraponi në një maratonë ose të shpenzoni për t’e shkuar në palestër. Kockat janë mirënjohëse për një aktivitet fizik pak me të moderuar, siç është ushtrimi i lehtë ne shtepi, një shëtitje gjysmë ore ne dite, ose pak not, një ose dy herë në javë. Kështu do të forconi masën kockore, do të përmirësoni fleksibilitetin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Lexo edhe: