Ndoshta e dini shprehjen e njohur:
“Një mollë në ditë e mban larg mjekun”.
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e më shumë mollëve mund të mos shoqërohet në të vërtetë me më pak vizita te mjeku, shtimi i mollëve në dietën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e disa aspekteve të shëndetit tuaj.
Ky artikull hedh një vështrim më të afërt nëse ngrënia e një molle në ditë mund të ndihmojë vërtet në mbajtjen larg të mjekut.
Përfitimet shëndetësore:
Mollët janë shoqëruar me një numër përfitimesh që mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit afatgjatë.
Shumë ushqyese: Mollët janë të mbushura me lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë fibra, vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Një mollë mesatare siguron ushqyesit e mëposhtëm:
- Kaloritë: 95
- Karbohidratet: 25 gram
- Fibër: 4,5 gram
- Vitamina C: 9% e vlerës ditore (DV)
- Bakri: 5% e DV
- Kaliumi: 4% e DV
- Vitamina K: 3% e DV
Në veçanti, vitamina C vepron si një antioksidant për të neutralizuar përbërjet e dëmshme të njohura si radikale të lira dhe mbron nga sëmundjet.
Mollët janë gjithashtu një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve si quercetin, acid kafeik dhe epicatechin .
Mbështet shëndetin e zemrës: Studimet tregojnë se ngrënia e më shumë mollëve mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të disa gjendjeve kronike, përfshirë sëmundjen e zemrës.
Në fakt, një studim i mbi 20,000 të rriturve zbuloi se konsumimi i sasive më të larta të frutave dhe perimeve me mish të bardhë, përfshirë mollët, lidhej me një rrezik më të ulët të goditjes në tru
Kjo mund të jetë për shkak të pranisë së flavonoideve që gjenden në mollë, përbërje që janë treguar për të zvogëluar inflamacionin dhe mbrojtur shëndetin e zemrës.
Mollët janë gjithashtu të pasura me fibra të tretshme, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut dhe niveleve të kolesterolit, të dy këta janë faktorë rreziku për sëmundjen e zemrës.
Përmban përbërje antikancerogjene:
Mollët përmbajnë disa përbërje që mund të ndihmojnë në parandalimin e formimit të kancerit, duke përfshirë antioksidantë dhe flavonoide.
Sipas një përmbledhje të 41 studimeve, konsumimi i më shumë mollëve shoqërohej me një rrezik të zvogëluar të zhvillimit të kancerit të mushkërive.
Një studim tjetër vëzhgoi rezultate të ngjashme, duke raportuar se ngrënia e më shumë mollëve ishte e lidhur me një rrezik më të ulët të kancerit kolorektal.
Studime të tjera sugjerojnë që një dietë e pasur me fruta dhe perime mund të mbrojë kundër kancerit të stomakut, zorrës së trashë, mushkërive, gojës dhe ezofagut.
Sidoqoftë, nevojitet më shumë hulumtim për të vlerësuar efektet e mundshme antikancerogjene të mollëve dhe për të përcaktuar nëse mund të përfshihen faktorë të tjerë.
Përfitime të tjera shëndetësore:
Mollët gjithashtu kane dhe disa përfitime të tjera shëndetësore që mund të ndihmojnë në mbajtjen larg të mjekut:
- Mbështet humbjen e peshës. Për shkak të përmbajtjes së tyre si fibra, mollët janë treguar të nxisin ndjenjën e ngopjes, ulin marrjen e kalorive dhe rrisin humbjen e peshës.
- Përmirësoni shëndetin e kockave. Studimet në njerëz kanë zbuluar se ngrënia e më shumë frutave mund të shoqërohet me dendësi më të lartë minerale të kockave dhe një rrezik më të ulët të osteoporozës.
- Nxit funksionin e trurit. Studimet sugjerojnë që ngrënia e mollëve mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit oksidativ, parandalimin e rënies mendore dhe ngadalësimin e shenjave të plakjes.
- Ul rrezikun e diabetit. Sipas një rishikimi të madh, ngrënia e një molle në ditë ishte e lidhur me një rrezik 28% më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2, krahasuar me mos ngrënien e mollëve fare.
Fakt!
- Të hash një mollë çdo ditë nuk ka gjasa të ndikojë negativisht në shëndetin tënd. Sidoqoftë, ngrënia e tepërt e mollëve çdo ditë mund të kontribuojë në problemet e tretjes.
- Shumë fruta dhe perime ofrojnë një grup të ngjashëm ushqyesish dhe mund të jenë po aq të dobishëm për shëndetin. Përfshirja e një shumëllojshmërie frutash dhe perimesh të tjera në rutinën tuaj mund të shtojë më shumë aromë dhe vlera ushqyese në dietën tuaj.
- Ngrënia e më shumë mollëve mund të mos shoqërohet fjalë për fjalë me më pak vizita te mjeku, mollët janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe ofrojnë parandalime të shumta të sëmundjeve dhe përfitime shëndetësore afatgjata.
- Përveç mollëve, shumë fruta dhe perime të tjera ofrojnë një grup të ngjashëm të lëndëve ushqyese dhe përfitimeve shëndetësore.
- Për rezultate më të mira, shijoni një larmi frutash dhe perimesh si pjesë e një diete ushqyese dhe të plotë.