Kaliumi është një substancë thelbësore për trupin tonë. Konsiderohet si një makro-element, një nga mineralet e pranishëm në trupin tonë në sasi të mëdha. Në fakt, nga të gjitha kripërat minerale, është ajo që ka kërkesën më të lartë: të paktën 3,000 mg tek të rriturit.
Kjo sepse kaliumi përfshihet në fenomene të ndryshme brenda trupit.
- Merr pjesë në tkurrjen e muskujve, përfshirë atë të muskujve të zemrës;
- Rregullon ekuilibrin e lëngjeve si brenda ashtu edhe jashtë qelizave;
- Ndihmon në uljen e rrezikut të gurëve në veshka,
- Ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të presionit të gjakut duke kundërvepruar me efektet negative të natriumit.
Prandaj duket e qartë se gjetja e një mungese kaliumi mund të shkaktojë probleme të ndryshme: dobësi muskulore, rrahje të çrregullta të zemrës, ndryshime të humorit, të përziera dhe / ose të vjella.
Nëse kaliumi mungon, muskujt humbin tonin, zemra lodhet për të pompuar gjak, veshkat nuk funksionojnë siç duhet, rrahjet e zemrës ngadalësohen dhe bëhet gjithnjë e më e vështirë të përqendrimi.
Cilat janë shenjat që mund t’ju bëjnë të mendoni për një mungesë kaliumi?
Më të shpeshtat janë:
- Lodhje: Nëse ndiheni të lodhur ndërsa flini rregullisht dhe pa rritur kohëzgjatjen dhe / ose intensitetin e aktivitetit fizik, mungesa e kaliumit mund të jetë shkak;
- Ngërçet: Kaliumi është një zgjerues i enëve të gjakut, prandaj shumë i rëndësishëm gjatë aktivitetit fizik. Nivelet e ulëta të këtij minerali shkaktojnë një ngadalësim të aktivitetit të qelizave neuromuskulare, muskujt e kanë të vështirë të kontraktohen, duke shkaktuar kështu dhimbje dhe spazma;
- Rrahje të parregullta të zemrës: mungesa e kaliumit është një nga shkaqet që mund të shkaktojë palpitacione ose një rrahje të çrregullt të zemrës;
- Marrje mendsh: Një pasojë e rrahjeve të parregullta të zemrës dhe për këtë arsye edhe e një mungese të mundshme të kaliumit. Sidoqoftë, ky është një fenomen i pazakontë, kështu që nëse ndodh, do të ishte e këshillueshme që të kontaktoni menjëherë mjekun tuaj;
- Kapsllëku: Nivelet e ulëta të kaliumit mund të ngadalësojnë funksionet e tjera të trupit dhe sistemi i tretjes është një nga këto. Në fakt, mungesa e mineralit mund të shkaktojë ënjtje të barkut dhe ngërçe.
Ushqimet dhe suplementet: Plotësojnë mungesën e kaliumit:
Kaliumi gjendet në një larmi të madhe ushqimesh. Burimet më të pasura janë perimet me gjethe jeshile, por gjithashtu domate, tranguj, kunguj, patëllxhanë dhe karota; kaliumi gjendet gjithashtu në bishtajore, fasule, bizele, soje, në arra (bajame) dhe në sasi të mira edhe në fruta të freskëta, veçanërisht në frutat agrume, pjepër, banane, kivi dhe kajsi.
Ndër burimet e origjinës shtazore, ushqimet e pasura me kalium janë mishi dhe shpendet, produktet e qumështit dhe peshqit si salmoni, merluci dhe sardelet.
Nëse për ndonjë arsye në veçanti nuk jeni në gjendje të merrni një sasi të mjaftueshme të kaliumit përmes dietës tuaj, ju mund të kompensoni mungesën duke konsumuar shtesa specifike.
Në dyqanin tonë online ne www.farmaceutika.org se shpejti do të gjeni një përzgjedhje të gjerë të suplementeve me bazë kaliumi: