Nëse jeni duke u përpjekur të merreni me problemet tuaja të stomakut, ka shumë mundësi që keni përdorur suplemente të tilla si prebiotikë dhe probiotikë për vetitë e tyre shëruese të zorrëve.
Por megjithëse emrat tingëllojnë njësoj, ata nuk janë njësoj Ndryshimi midis prebiotikëve dhe probiotikëve mund t’ju ndihmojë t’i integroni në dietën tuaj për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore që ato ofrojnë.
Si fillim, pre dhe probiotikët janë të dy pjesë e një ekosistemi të shëndetshëm të zorrëve. Mikrobioma jonë zorrëve është rrjeti i triliona baktereve (përfshirë disa shtame të probiotikëve) që jetojnë në traktin tonë tretës.
Një mikrobiomë jashtë kontrollit mund të shkaktojë simptoma të pakëndshme si gazra, dhimbje stomaku dhe diarre. Nga ana tjetër, një ekuilibër i mirë i probiotikëve të zorrëve mbështet funksionimin e shëndetshëm të sistemit gastrointestinal dhe më gjerë, duke përfshirë imunitetin , shëndetin e lëkurës dhe madje edhe mirëqenien mendore.
Prebiotikët ndihmojnë në nxitjen e ekuilibrit të shëndetshëm të probiotikëve. Prebiotikët janë fibra jo të tretshme që gjënden në ushqime të tilla si frutat dhe perimet. Por edhe nëse nuk mund t’i tretni, bakteret probiotike ushqehen me prebiotikë sapo të hyjnë në zorrë.
Me fjalë të tjera, prebiotikët janë ushqim për bakteret probiotike. Probiotikët e ushqyer mirë janë në gjendje të lulëzojnë më mirë në zorrë dhe të ekuilibrojnë mikrobiomën për të nxitur shëndetin dhe tretjen.
Si të merrni prebiotikë dhe probiotikë
Ju mund të konsumoni të dy substancat natyrshëm përmes dietës tuaj. Ushqimet me shumë fibra si qepa, bananet, tërshëra, hudhra, shparagujt dhe mollët janë të larta me prebiotikë, ndërsa kosi, përmban me shumë probiotikë. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të merrni biotikë në formë shtesë qe gjendet lehtësisht në cdo farmaci.
Nëse preferoni të merrni pre dhe probiotikë si suplemente, zakonisht është më mirë t’i merrni së bashku.
“Probiotikët kanë nevojë për prebiotikë në mënyrë që të mos vdesin para se të arrijnë në fund të zorrëve (zorrës së trashë),”.
“Eshtë më mirë t’i marrësh së bashku, pasi ato plotësojnë njëra-tjetrën.”
Disa shtesa ushqimore i përmbajnë të dyja dhe ka të tjera që kanë vetem njerën, sigurohuni që të lexoni etiketën ose pyesni Farmacistin tuaj për të ditur se çfarë po merrni.
Ne te www.farmaceutika.org ju sugjerojme t’i përmbahemi dozave të rekomanduara të secilës për të shmangur mbingarkesën e zorrëve me baktere, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime gjate tretjes nga ana tjetër.
Nëse vëreni efekte anësore si gazra, dhimbje stomaku ose diarre, kjo mund të jetë një shenjë se e keni tepruar ose trupi juaj po përshtatet me suplementin.
Ne ju rekomandojmë t’ë konsumoni ushqime të pasura me biotikë natyralë për të marrë të gjitha përfitimet stimuluese të zorrëve. “Burimet e ushqimit janë gjithmonë mënyrat më të sigurta dhe më efektive për të marrë pre dhe probiotikë,”.
“Ju në thelb po mbillni baktere më të shëndetshëm në sistemin tuaj për të përmirësuar shëndetin tuaj.”
Burimi: Bull, M. (2014). Parte 1: Il microbioma intestinale umano in salute e malattia. Medicina integrativa, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/ : Guinane, C. (2013). Ruolo del microbiota intestinale nella salute e nelle malattie gastrointestinali croniche: comprensione di un organo metabolico nascosto. Progressi terapeutici in gastroenterologia, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667473/
Lexo edhe: