Të jesh i uritur emocionalisht do të thotë të konsumosh më shumë lëndë ushqyese sesa të duhen.
- Të hash pa ndjerë dëshirën për ushqim është një problem më serioz sesa mund të duket. Kjo sjellje shpesh favorizohet nga pëlqyeshmëria e madhe e shumë ushqimeve të ofruara në treg. Por: kapërcimi i urisë emocionale nuk është i pamundur.
- Shtimi i sheqernave, yndyrnave dhe aditivëve në ushqime na shtyn të hamë edhe kur nuk kemi oreks. Kjo gjendje shoqërohet me mbipeshë sepse shpesh përfundojmë duke konsumuar më shumë kalori sesa trupi është i aftë të djegë.
- Efektet e urisë emotive do të vërehen në përkeqësimin e shëndetit dhe zhvillimin e sëmundjeve kronike me vone.
Çfarë është uria emocionale dhe si na dëmton?
Uria emocionale konsiston në konsumimin e ushqimit pa pasur oreks, për kënaqësinë e vetme të syrit. Problemi kryesor është se, në këtë mënyrë, kërkesa ushqyese tejkalohet. Do të ketë gjithashtu një tendencë për të abuzuar me substanca që nuk janë të shëndetshme.
Duhet të kihet parasysh se si sheqernat e thjeshta ashtu edhe yndyrnat kanë një efekt negativ në trup, pasi ato ndryshojnë funksionimin e duhur të organeve dhe metabolizmin.
Uria emocionale është e lidhur me konsumin e produkteve industriale të përpunuara, të cilat janë treguar të jenë të rrezikshme. Hulumtimet kanë treguar se ato janë të lidhura me një rrezik në rritje të sëmundjeve.
Dieta ideale duhet të bazohet në konsumin e ushqimit të freskët, duke rezervuar blerjen e produkteve industriale për disa raste. Problemi është se këto produkte kanë në krah faktin se janë shumë të shijshëm, si psh junk food.
Si ta kapërcejmë urinë emocionale?
Ne te Farmaceutika.org kemi disa këshilla që do t’ju ndihmojnë në kapërcimin e urisë emocionale dhe rritjen e mirëqenies psiko-fizike.
1. Mos shkoni në supermarket me stomakun bosh:
Shkuarja për pazar kur ndiejmë uri rrit gjasat e vendosjes së ushqimeve dhe produkteve me cilësi të dobët ushqyese në karrocë. Fakti i thjeshtë i blerjes së tyre është tashmë negativ, sepse pasi të jemi në shtëpi, kur dëshirojmë të hame, do të vrapojmë tek keto ushqime. Falë shijes dhe strukturës së këndshme, do të jetë e vështirë të ndalojmë së ngrëni ato, edhe nëse ndihemi të ngopur.
2. Rrisni marrjen e fibrave:
Një tjetër këshillë është rritja e marrjes së fibrave në dietë. Kjo lëndë ushqyese jo e tretshme ka fuqinë të rrisë ndjesinë e ngopjes. Kjo konfirmohet nga një studim i botuar në Gazetën Evropiane të Ushqimit Klinik.
Rritja e konsumit të fibrave zvogëlon rrezikun e “tundimit” midis vakteve, veçanërisht me snacks shumë të ëmbla ose të shijshme, por me vlera ushqyese të pakta.
3. Shmangni shpërqendrimet në tryezë:
Eshtë e rëndësishme të shmangni gjate ngrënies shikimin e TV, ose përdorimi i një telefoni celular ose kompjuteri. Rreziku është të se humbet nocionin e sasive të konsumuara.
Kjo mund të na çojë në ngrënien e tepërt të një ushqimi të caktuar, pikërisht sepse ne vetëm po pertypemi. Sapo të tejkalohet një sasi e caktuar, uria pushon së qeni fiziologjike ose e diktuar nga nevoja reale.
Kur i afrohemi një ushqimi, është e rëndësishme të sjellim në lojë të gjitha shqisat, të jemi të vetëdijshëm për atë që po hamë.
4. Shmangni pijet e ëmbla:
Konsumi i rregullt i sheqerit mund të krijojë varësi. Në praktikë, pirja e një pije freskuese do të thotë të konsumosh një sasi të lartë të karbohidrateve të thjeshtë të tretur në ujë.
Ndikimi në trup do të jetë shumë negativ dhe ka të ngjarë që trupi të kërkojë konsum të vazhdueshëm me kalimin e kohës. Edhe një herë, këto janë sasi që tejkalojnë nevojat tona.
Uria emocionale mund të kapërcehet:
Sado e komplikuar tingëllon, është e mundur të kapërcehet uria emocionale. Hapi i parë është të jesh i vetëdijshëm për problemin.
Nëse qëllimi juaj është të kapërceni urinë emocionale, këto këshilla do të rezultojnë efektive në një periudhë afatmesme.
Duke patur parasysh se kjo është një sjellje e lidhur ngushtë me mirëqenien psikologjike, ndihma e mundshme mund të vijë nga një psikoterapist ose një “dietolog”.
Eshtë thelbësore të kihet parasysh se uria është një ndjesi e lidhur me një nevojë fiziologjike. Kur kjo lidhje të zhduket, do të ishte mirë të shmangni ngrënien. Kur nuk ka uri të vërtetë, trupi ynë është mirë, sepse tashmë ka mbuluar nevojat e tij ushqyese.